Enero llega con la sensación de nuevos comienzos. En República Dominicana, las fiestas de diciembre y la Navidad nos dejaron momentos de alegría, reencuentros y abundancia, pero también hábitos que pueden afectar nuestra salud: comidas pesadas, menos actividad física y noches largas de celebración. Volver a la rutina laboral y escolar puede ser un desafío, y hacerlo con salud y bienestar requiere planificación y conciencia.
Recupera tu alimentación sin sacrificios extremos
Después de los excesos, es común sentir hinchazón, fatiga o cambios de ánimo. La clave no está en dietas extremas, sino en restablecer hábitos equilibrados:
- Incrementa el consumo de frutas y verduras locales, como guanábana, aguacate, mango o zanahoria.
- Prioriza proteínas magras (pollo, pescado, huevos) y granos integrales.
- Reduce azúcares y alimentos ultraprocesados progresivamente.
Un consejo práctico: planifica tus comidas y snacks saludables, así evitarás caer en el “remedio rápido” de comida chatarra.
Reincorpórate al ejercicio poco a poco
Si durante las fiestas la actividad física disminuyó, no es recomendable retomar rutinas intensas de golpe. Comienza con 30 minutos diarios de caminata, estiramientos o ejercicios en casa, y aumenta gradualmente. Esto ayuda a mejorar la circulación, liberar endorfinas y recargar energía.
Gestiona el estrés de volver a la rutina
Volver al trabajo o a la escuela puede generar ansiedad o sensación de agotamiento. Algunas estrategias útiles incluyen:
- Respiración profunda o mindfulness por 5-10 minutos al día.
- Pausas activas durante la jornada laboral.
- Establecer metas pequeñas y alcanzables para no sentirse abrumado.
Hidratación y descanso: tus aliados invisibles
Beber suficiente agua y dormir entre 7-8 horas al día son fundamentales para recuperar energía y concentración. Aprovecha este inicio de año para crear un horario regular de sueño y mantener hidratación constante, incluso si el clima caluroso invita a bebidas azucaradas.
Reflexión para empezar el año
Volver a la rutina no es un castigo, sino una oportunidad para reinventar hábitos, cuidar tu salud y disfrutar de tu energía al máximo. Cada pequeño cambio suma y ayuda a mantener equilibrio entre cuerpo y mente.
¿Cuál es tu mejor estrategia para retomar la rutina después de las fiestas sin perder energía ni motivación? Comparte tus comentarios y reflexiones en nuestras redes sociales @vivasaludrd
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